Muscle Builder Diet & Meals

ပြင်းထန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပန်းတိုင်များအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဤပြည့်စုံသောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အာဟာရအက်ပ်သည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် အသွင်ပြောင်းမှုရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံမက်ခရိုတွက်ချက်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် မှန်းဆမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

အပတ်စဉ် နာရီများကို သက်သာစေသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အစားအစာပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများဖြင့် စီစဉ်ပါ။ စိတ်ကြိုက်ကုန်ခြောက်စာရင်းများကိုဖန်တီးပါ၊ သင်၏အပတ်စဉ်အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပတ်ပတ်လည်တွင်အာဟာရအချိန်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ပရိုတိန်းဓာတ်စာခြေရာခံကိရိယာသည် သင့်စားသုံးမှုကို တိကျစွာစောင့်ကြည့်ပြီး ကြွက်သားပရိုတင်းအများဆုံးပေါင်းစပ်မှုအတွက် သင်၏နေ့စဉ်ပစ်မှတ်များကို ထိထိရောက်ရောက်သေချာစေပါသည်။

ဆောင်းတွင်း အာဟာရပြည့်အောင် စီစဉ်နေသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် နှစ်သစ်ကူး ကြွက်သားပန်းတိုင်အတွက် ပြင်ဆင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ အားလပ်ရက် အစားအစာပြင်ဆင်မှုသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အချိန်အခါများအလိုက် သင့်လေ့ကျင့်ရေးစက်ဝန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုတင်တွက်ချက်ထားသောအပိုင်းများဖြင့် အားစိုက်ထုတ်မှုဖြစ်လာသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအဆင့်အပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏အတိအကျ macronutrient လိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ပါ။ သင်၏အာဟာရသည် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ပြောင်းလဲမှုများကို အချိန်နှင့်အမျှ အကျိုးသက်ရောက်ပုံကို ပြသသည့် အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများမှတစ်ဆင့် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို လောင်စာဆီဖြစ်စေသော အစားအသောက်အချိန်ကိုက်အကြံပြုချက်များဖြင့် သင့်အားကစားရုံအာဟာရချဉ်းကပ်မှုကို အားကောင်းစေပါ။ ချက်ပြုတ်ချိန်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းဦးစားပေးမှုများနှင့် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆတို့ဖြင့် အမျိုးအစားခွဲထားသော ထောင်ပေါင်းများစွာသော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ စမတ်ကျသော အစားထိုးအကြံပြုချက်များသည် တင်းကျပ်သော မက်ခရိုလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီချိန်တွင် အမျိုးအစားစုံလင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ပြည့်စုံသော အစားအစာဒေတာဘေ့စ်တွင် အစားအစာများ၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် နာမည်ကြီး စားသောက်ဆိုင်ခွဲများအတွက် အသေးစိတ် အာဟာရအချက်အလက်များ ပါဝင်သည်။ ဘားကုဒ်စကင်န်ဖတ်ခြင်းသည် အလုပ်များသည့်အချိန်များအတွင်း မှတ်တမ်းဝင်ခြင်းကို မြန်ဆန်တိကျစေသည်။

လူမှုရေးပျော့ပြောင်းမှုကို မစွန့်ဘဲ ရေရှည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ရေရှည်တည်တံ့သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ဖန်တီးပါ။ သင့်ပန်းတိုင်များသည် တည်ဆောက်မှုအဆင့်များနှင့် ဖြတ်တောက်ခြင်းသံသရာများကြားတွင် အစိတ်အပိုင်းများကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိပါ။

ဆန်းသစ်သော macro တွက်ချက်မှုတိကျမှုနှင့် အစားအစာပြင်ဆင်မှုထိရောက်မှုတို့အတွက် ထိပ်တန်းကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာစာအုပ်များမှ အသားပေးဖော်ပြသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်အာဟာရနှင့် ပြည့်စုံသောအစားအစာဒေတာဘေ့စ်ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် အထောက်အထားအခြေခံချဉ်းကပ်မှုအတွက် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက အသိအမှတ်ပြုထားသည်။